【健身教學】您的肌肉增長到了平台期嗎?🧐🎯造成訓練平台期的原因及改善方法✅❎
如果單純訓練層面上,原則上會有一下2大種因素:
📌1. 沒有系統的訓練
大部分的健身房新手,每次一到健身房,直接進行「全身性訓練」,一下練腿、一下練背、一下練手、一下練腹肌,完全沒有系統性的訓練,只要哪個機械沒人使用就去動一動;
這在你訓練到一定程度之後,一定要改善這種訓練方式,因為人每天的所攝取的養分、代謝及肌肉修補的程度有限,如果你每天破壞全身的肌肉,身體也沒有足夠的營養能幫助你恢復大量的肌肉部位。
改善方法:
因此你必須將身體大肌肉群部位,分成不同天進行訓練,如一天練胸、一天練背、一天練腿等。
📌2. 訓練強度太低
當你的肌肉有點成長,肌肉會慢慢的適應你給他的重量,因此會產生訓練平台期,所以你的訓練強度勢必要提高才能繼續進步;
一般來說,不太可能一直保持一樣的訓練方式或重量,必須嘗試更多不同的「動作」及「強度」,來刺激身體各部位的肌群,包括大小肌群。
早前不少健身朋友及學員們都因為抗疫令肌肉出現了「平台期」😁希望大家都繼續努力鍛鍊, 有健康身體, 對抗病毒, 迎接挑戰 !👊有不明白既地方歡迎留言或咨詢教練, 謝謝。
大家都加油加油💪🏻🔥🌈
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《學員分享》㊙️點解我地既學員咁fit❓答案就是肌肉訓練😇✨
#Repost @as_mandyy
平時係屋企都係跟住YouTube練下個肚同pat pat,今次真係跟教練做機練下其他部位啦要(為咗我最愛嘅夏天)❤️❤️
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《學員分享》👩🏻✨Wingyee
*多謝學員支同信任
#Repost wingg_yee
【健身減肥🏋️♀️🔪🥩】
由疫症開始
我嘅體重由原先唔到100磅
晌哩一年內增加為11x磅🐽
個人愈食愈肥 又愈來愈懶
當我就快肥過部電單車之際🛵
我驚覺要減喇!
最近除咗飲食方面開始控制
盡量食多啲菜、水果、飲多啲水
(但偶然間都會食少少零食慰藉下心靈👻)
開始返定期做吓瑜珈
但由於想快啲有效果
就揾健身教練幫幫手
@fitness_system_gym_hk 嘅教練好專業
由於我係第一次上健身堂
教練幫我測左體脂
再問我想針對改善邊部分
就幫設計左一set要訓練嘅健身步驟
教我要用邊個部位去發力
認真做完的確係會有酸軟嘅感覺🔥正!
教練提醒我返到屋企要記得拉根
專業又好人!
嚟緊要勤力啲上去操至得!💪🏻
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2018年6月17日 — 想問板上的巨巨們,關於inbody數值要怎麼去解釋,今天問了運動中心的櫃檯, ... 骨骼肌重就是指肌肉的重量接下來我們看到人體是由水,蛋白質,礦物質, ... ... <看更多>
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InBody 身體組成分析儀台北市大安區復興南路二段268號2F-4(展示間) ... 檢測InBody,理解自己各部位的肌肉發展&平衡狀態 ... #InBody部位別肌肉脂肪分析. ... <看更多>
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小弟健身大約一年多
體重從最初的69 到圖片今天剛測出來上的73.4
課表是練6休2
Day1:胸(主)+三頭
Day2:背(主)+二頭
Day3:腿
Day4:肩(主)+胸
Day5:二頭三頭(主)+背
Day6:腿
Day7:休息
Day8:休息
8天一個循環,目前已經執行了大約半年(一開始半年多的時間,在最一開始是亂練,想
練什麼就練什麼,大概2個月,到後來一週4天,胸、肩、背、腿)每次訓練結束都會做一
點點腹肌。
因為有時候沒空,休息日會穿插在中間增加時間上的彈性。
平均3-5個循環做10-12RM的訓練,結束之後會在下一個循環做1-4RM的訓練,再結束之後
會有一個循環做15-20RM的訓練。
飲食方面,正常飲食(我是指沒有刻意吃水煮的,三餐有時在外面吃,有時在家裡煮)
但是除了水之外,完全不喝含糖飲品。 訓練前後會各喝一匙高蛋白,休息日沒喝。
今天在的健工測了inbody ,目標的體脂是在12%,測起來是15.2%,有點小難過,不過也
算是認識自己不足的地方。
不過幫我測量的那個教練很令我意外的完全沒有想要幫我分析,也沒有要推銷課程XDD,
他看了看我的紙就說你看一下,醬。(沒有了!!!?)
因此,想請問板上的巨巨幾個問題
1.數據中 脂肪控制 -0.2kg代表的是什麼意思?
2.目前肉眼上來看,脂肪最集中的部份應該是腹部及腹部兩側腰圍的部份,想請教一下,
如果我想要達到12%的體脂,那麼我是應該試著開始加入飲食控制?還是加入跑步、滑步
這類運動增加卡路里消耗?(一方面不太喜歡跑步,一方面再加跑步覺得真的花太多時間
)
3.上半身部位脂肪量顯示不足需要如何改善?
4.阻抗項目顯示的,是否代表我的左右手似乎不太平均?
健身版首PO,手機排版,傷眼抱歉。
小弟先在此謝過板上所有巨巨與大大。
附上近期照片,供各位前輩判讀參考
手下留情,謝謝。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.174.141
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1499349648.A.27B.html
對做大重量時的穩定度還滿有效果的。
效益上,其實我不太在意,我只是單純覺得除了練的更大、更重之外,肌耐力可以更全面
的提升肌肉的發力,讓我不會只有在特定握距、站寬才會出力、發力而已。
希望有回答到你的問題,不過以上是我目前自己對健身的理解就是了。
※ 編輯: f26261000 (114.43.85.176), 07/07/2017 13:45:44
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