#減醣day71
#濃湯第二彈 #冷熱都好喝
#海鮮南瓜濃湯 #大熱天開胃啊
颱風一過後,天氣又變的好熱,食慾一整個下降,都沒有什麼活力了。 所以好餓今天就來做個冷熱都好喝的海鮮南瓜濃湯吧!(也可以叫 #南瓜海鮮濃湯 啦~~)
而且好處是可以一鍋端,從頭到底不換鍋,我為了做點小擺盤,所以還是有分開一些小地方處理,不過不影響味道,只是裝盤更好看而已。
至於南瓜應該在根莖類中碳水算好的了,100g約是10g的淨碳水。 今天用了350g可以分四份,而且南瓜的營養價值高,維生素又多,對男生女生都有特別的好處。 尤其,如果妳是正在減醣的女性,需要固定攝取一些澱粉質的話(幫助女性賀爾蒙產生),我個人覺得喝喝 #南瓜濃湯 滿不錯的。
畢竟比米飯、地瓜、馬鈴薯的碳水都要低多了,而且微甜的濃湯,可以得到很大的滿足啊!!(都不知道多久沒碰到糖了XD)
這次用了不少量的蛤蜊湯汁,鹹鮮幾乎都來自這裡,畢竟是叫做 #海鮮濃湯,沒有一點鮮味怎麼行^^
不管如何,這是一道很適合沒胃口的時候飲用的湯品,簡單做又好保存,南瓜更是不用一次做完,很耐放。 所以就排進了好餓廚房的減醣第二道濃湯😁希望各位喜歡
#照片細節都在說明欄裡別忘了點進去
ps: 補充一下,想喝冷湯的人,可以放冰塊快速降溫喔^^
------------我是分隔線------------
至於體重,還差200g就正式滿10kg了,所以也即將開始進入運動增肌的部分。 我很喜歡在家做TABATA,曾經連續一個月,做這種只有耗時10分鐘的簡易運動和深蹲,全身居然也變結實的很明顯。 所以我想試試看持續一個月,如果還不夠的話,大概就要去做重訓了。 當然....前提大概是要先回診,看看復健醫師怎麼說^^
大家別忘了,瘦身歸瘦身,一是要吃得健康,二是要關心自己的身體,才不會適得其反,我實在看過太多為了減重而傷身的方式了!!!
還有掌櫃終於也進入了4kg.....不過我看她老神在在,無關緊要的樣子,沒有年底的期限壓力真好! 最近還跟我說,以後她要一直吃減醣.....對啊!!! 沒人做給你吃怎麼減醣??? 分明是說給我聽的🤣🤣🤣
那~~~反正九月快到了,我的手機也快壞了,懂嗎?!🤣😅😘哈哈哈哈哈哈
對了,臨時把鱈魚抽掉了,因為下一道我突然想做塔塔醬炸魚排😘🥰
WOW~~~英倫紳士風......或許我該穿西裝下廚!!!ㄎㄎ
#好餓減醣食譜
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過13萬的網紅「一休陪你一起愛瘦身」,也在其Youtube影片中提到,最近的聚會,有很多眼尖的好朋友發現,李小妹的「牙齒變整齊了」 她是偷偷做了什麼事,因為她之前可是「暴牙很嚴重」到都變的不知道要怎麼笑了 其實我們父女一起做了「隱形牙套」 我們家族自小就有暴牙的基因,我哥李威在小時候可是號稱「牙擦威」 我自己沒很嚴重,但李小妹是完全複製我哥的基因,變「牙擦妹」...
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『S曲線養成密技~入門篇』
有發囉我ig的朋友們應該有時候都會看到限時動態都會放一些關於瘦身的勸世文,一直都想整理成一篇我的想法,今天就分享一些身邊朋友、學生、網友常問我的問題。
。『吃』想要節食快速瘦下來!!
想快速瘦身的朋友們非常多,我幾乎每天都會遇到一個案例,常見的方式就是節食,有些節食節到月經不來的、賀爾蒙失調狂冒痘痘的,都已經有這麼努力不吃東西了體重竟然還沒有下降!!
用簡單的方式想像:你收入很少都快養活不了自己了還會想花錢嗎?存錢都來不及了!身體也是一樣的,在控制飲食之前先搞懂BMR(基礎代謝)跟TDEE(每日總消耗熱量)的差異。
可參考:https://ifitness.tw/bmr-and-tdee/
網路上有非常多關於這類型的文章,也有更專業的營養師們想控制飲食的朋友可以去諮詢。
快速身材的變化,通常來得快去得快,節食有可能結一輩子嗎?肌肉量下降讓你在節食後基礎代謝變得少,一旦恢復正常飲食,身體的反彈有可能會讓你變得更胖,更別說對於健康影響:停經、賀爾蒙失調、掉髮、憂鬱要花多久的時間才能恢復正常。
養成良好均衡的飲食習慣,長時間執行它,不要輕易挑戰你的身體!
小補充:空腹運動也不會讓你比較瘦喔啾咪~反而血糖低容易暈眩,甚至引發橫紋肌溶解症,建議運動前要補充熱量維持好的運動表現。
。『動』穩扎穩打的重量訓練比花招百出的動作更有效
運動風氣盛行許多媒體或部落客都會分享什麼五分鐘瘦大腿、一分鐘擁有腹肌奇奇怪怪的動作,
首先並沒有動哪裡就消哪裡脂肪這種事情,只有局部鍛鍊肌肉沒有局部瘦身~
常見的一直捲腹而不降低脂肪也不鍛鍊其他部位有可能讓你的腰看起來更粗,局部練大腿的吐槽點太多以下開放補充。
看似無聊的負重深蹲、硬舉、單槓、划船、臥推這些動作都是針對身體各大肌群設計的,雖然看起來沒有這麼厲害,但均衡的鍛鍊他們,效果是很厲害的!慢慢增加訓練的頻率強度,讓肌肉被破壞後為了適應強度會生長,因此肌肉量慢慢提升,代謝跟著提升。各部位肌肉被均衡鍛鍊,比例看起來就會漂亮,腰細奶澎屁股翹~
比起做一堆強度很低不痛不癢的TABATA有用多了~
。『睡』睡飽睡滿,就瘦了
工作壓力大,躺平之後還胡思亂想一陣才睡著,每天睡不飽睡好會造成多種內分泌的問題。
飢餓素(Ghrelin)上升與瘦體素(Leptin)下降
會變的飢餓更想吃東西,代謝變差。
皮脂醇(又稱為壓力賀爾蒙)過高。
增加食慾,肌肉流失,降低新陳代謝,脂肪燃燒率降低及儲存脂肪。
睡不好身體恢復慢、肌肉和成效益別差運動再多都沒有增肌或減脂效果甚至徒增疲勞感,食慾增加更想亂吃東西,更容易累積脂肪。
建議每天睡眠飽8小時,運動才有效果,脂肪也不容易累積。
「教練啊我不想運動也懶得控制飲食而且超愛吃垃圾食物?」
那你就當個快樂奔放的小胖紙啊幹嘛在乎世俗眼光👌😉
以上簡單分成『吃、動、睡』三個容易影響體態的因素來說明~把身體拉長時間來經營,畢竟你又不是只想瘦兩個月,而是希望好身材可以維持很久,甚至越變越好;
話說回來,空有好身材而失去健康也沒辦法享受人們的注目,健康才是一輩子的~
肌力訓練讓你可以均衡的吃飽吃滿,身材越練越前凸後翹~不用再依美墊屁股抽脂,省了一筆錢,可以拿來血拼~
拿東西都變輕了,逛街腿力可以逛更久~是不是超棒的呢!!(欸不是這樣說服的
落落長的碎念就到這裡,希望越來越多朋友能改變觀念,重量訓練並非男性專屬,女孩們一起來重訓吧~
Follow 珂の instagram: instagram.com/mei_workout
跟珂當面諮詢:https://ppt.cc/frZ9jx
tabata多久會瘦 在 輔大金剛狼邱柏學 Facebook 的最佳貼文
鐘大師新作- 為何瘦得快之後總是復胖更快......
https://www.facebook.com/Shawn0107/posts/1075523812485761
內容節錄......
第二、任何保證快速瘦身的方法都是無效的騙錢花招
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過去寫到運動禁藥時有講過,人類的天性就是「短視近利」,所以面對需要長久規劃的重大社會議題如教育、環保、年金改革時,大多數人都只在意當下可獲得的利益,而忽略了未來可能的各種危害或懲罰,同樣談到減肥,人們往往只會看到「想祥」最近一個月瘦十幾公斤好棒棒,卻看不到過去三年來他復胖了十幾公斤的殘酷事實......
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也就是因為這種天性,導致不管是減重診所、健身教練、營養品直銷、網路部落客,只要是靠「減肥」這檔事賺錢的生意,都很喜歡用「速度」兩字做為號召吸引客人掏錢上門,但不管是科學研究還是實務經驗都告訴我們一件事,任何人只要拿命去拼,誰都可以在一個月瘦個十幾公斤,但減肥的速度或許根本不重要,真正的關鍵是你瘦下來之後能維持多久?
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談到減肥,很多人都搞錯了一件事,減肥其實不應該是一直砍熱量、一直砍熱量的瘦下去,真正正確的減肥方法應該是減了一陣子後取得一個新的基礎代謝,等身體慢慢適應後再自然瘦下去,當然,處在這個凡事求快、求新、求變的社會,相比起一個月瘦十幾公斤,一年瘦兩、三公斤,連續瘦五年聽起來簡直弱爆了......
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但《超級大魯蛇》的故事只是再一次印證了這個千古不變的道理-
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幸福這檔事,來得快、自然去得也快......
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耐心是種美德,可惜很多人都已經忘了。
【超級大魯蛇-減肥和你想得不一樣】
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不知是命運的安排,還是情感的糾結,就在台灣腦粉瘋狂傳閱偶像「想祥」一個月暴瘦十多公斤新聞的同時,美國國家衛生研究院研究人員也發表了一份名為「超級大魯蛇」的研究報告,這份報告中諸多證據明確指出,急速瘦身可能對我們的新陳代謝系統造成永久性傷害,大大提升未來復胖的機率......
.
《超級大魯蛇》(The Biggest Loser,也有人翻為減肥達人)是美國國家廣播網一個長紅的減肥真人實境秀,製作單位找來一群病態肥胖的「人生失敗組」把他們聚集在一起,透過專業營養師、心理醫生、運動教練協助,進行一場為期七個月飲食控制+激烈運動的減肥比賽,最後再從眾多參賽者中選出一名優勝者,內容有喜有淚十分激勵人心,因此一直很受美國觀眾的歡迎......
.
------------超級大魯蛇的一天--------------
早上五點:
起床,跑步45分鐘
.
早上六點:
吃早餐,兩顆全蛋+兩顆蛋白+半顆葡萄柚+一片全麥麵包
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早上七點:
跑步45分鐘,接著休息40分鐘
.
早上九點:
騎自行車到健身房運動兩個半小時
.
中午十二點:
回家吃午餐,烤雞胸肉+花椰菜+蘆筍,吃完休息一小時
.
下午一點:
再開車回健身房開始第二輪訓練
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節目體能教練規定每人每天必須產出3000~4000大卡不等的熱量赤字,如果早上和下午的訓練未能達標,參賽者為了晉級就必須在晚上與深夜加班瘋狂騎腳踏車,直到完成目標才能休息。
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「我終於可以好好過生活了!」第八季《超級大魯蛇》參賽者丹尼·卡希爾原本是一個牛仔褲穿68腰、連下樓梯都有困難的超級大胖子,沒想到在經歷千辛萬苦的減肥過程後他不只瘦了下來,還意外獲得這場減肥競賽的冠軍,丹尼在得知自己勝利消息後興奮地宣布他的得獎感言:「我覺得我是人生勝利組了!喔耶!」
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但丹尼不知道的是,這場看似扭轉命運的減肥比賽,早已默默在自己的身體裡撒下復胖的詛咒......
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新陳代謝專家凱文‧霍爾博士與其他研究人員追蹤了第八季《超級大魯蛇》參賽者發現,所有參賽者在比賽結束後不僅都復胖了,他們的「基礎代謝率」甚至變得比參賽前更低!
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就以冠軍丹尼為例,他在最後一集以體重86公斤拿下勝利,接下來幾年就靠著四處演講、出書分享減肥成功經驗、寫業配文維生,為了維持苗條身材,丹尼每天依然會運動二到三小時,但腰圍還是一天比一天粗,比賽結束四年後,他的體重已經恢復到115公斤,之後丹尼雖然靠著增加運動量與飲食控制,成功瘦回105公斤,但在他重新回到工作崗位之後又開始發胖,現在已經胖到133公斤了......
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「我真的很掙扎......」丹尼承認,不管是飲食控制還是運動,以前的老招都沒有用,自己已經無計可施了......
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為什麼會這樣?研究人員發現,丹尼的基礎代謝並未隨著比賽結束而恢復,甚至反而變得更低,他光是為了維持現在的身材,每天就必須比同樣133公斤的人少吃800大卡,只要一不小心多吃一點點,體脂肪馬上就會增加,「身體似乎有一種想要快點胖回來的趨勢!」研究人員對他們的發現表示十分吃驚,卻也不知道該怎麼幫助丹尼和其他參賽者......
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過去有關「代謝補償」的衍生討論非常多,但很少有一份專門針對「短時間快速減肥」成功者的研究,因此「超級大魯蛇」這份報告一發表就在國外引起話題,不過就事論事,我要提醒一下各位,「超級大魯蛇」的樣本數只有第八季參賽者共16人,而且沒有對照組,所以從科學研究的角度來說並不算嚴僅,報告中也有一些數據互相矛盾的地方,因此「超級大魯蛇」這份研究報告充其量只能說,科學家發現身體有一種莫名其妙想復胖的衝動,但背後的原因是什麼,目前我們恐怕還沒有一個完整的答案.....
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所以嚴格說來,「超級大魯蛇」這份研究只是人類解開肥胖之謎的第一步,不過透過這些數據和觀察,我們還是可以學到一些東西......
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第一、過去我們對肥胖的認知有很大的誤解
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談到肥胖這種現象,過去我們的媒體、健身產業很喜歡將責任歸咎於個人,是你意志力不堅強、懶惰、貪吃才會發胖,但這種說法就好像說「憂鬱症」患者是因為愛哭、娘娘腔、想太多才會發病一樣,基本上都是一種帶有歧視意味簡化問題的語言。
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我們要了解一件事,所有的情緒,其實都跟我們的賀爾蒙有關係,比如說你一個人走在深夜的墓地,不自覺就全身發冷、好像隨時有什麼東西會跑出來,這種反應就是來自你的杏仁體,它負責掌控恐懼這種情緒、隨時警戒各種危險;或者當你跟女生朋友一起去健身房運動,兩人在拿器材時不小心手碰到手,頓時一股暖暖的情緒湧上心頭,難道這就是愛?不,這是多巴胺與大腦報酬迴路交互作用的結果,身體透過這種方式讓你感受到幸福、快樂等正面情緒,如此一來你才有勇氣告白、撲倒女生傳宗接代延續生命......
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同樣地,我們可以說胖子沒有意志力,但你們有沒有想過,「意志力」的來源是什麼?「超級大魯蛇」參賽者既然可以熬過長達半年每天7小時的運動+嚴格的飲食控制,為什麼瘦下來之後這麼快就崩潰了?原因就在他們的大腦!科學家研究發現,這些參賽者體內瘦素的水平變得十分不正常,所以他們看到食物就會像毒蟲看到毒品一樣全身發癢,這時沒有專業醫療人士在旁協助,光憑意志力是能對抗失控的大腦多久?
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換句話說,若從人類世界的大局角度思考,真正要擊敗肥胖,不是靠什麼獨特飲食策略或四分鐘健身TABATA,科學界真正應該要做的是更多加關注、研究人類的大腦,試圖找出一種藥物或血清能夠抑制大腦這種「積極復胖」的衝動,我們應該投入更多資源把肥胖「當成一種病」來治療,只有等病人腦內的激素恢復正常水平,這時再介入運動或飲食控制才有可能一勞永逸解決肥胖問題......
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第二、任何保證快速瘦身的方法都是無效的騙錢花招
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過去寫到運動禁藥時有講過,人類的天性就是「短視近利」,所以面對需要長久規劃的重大社會議題如教育、環保、年金改革時,大多數人都只在意當下可獲得的利益,而忽略了未來可能的各種危害或懲罰,同樣談到減肥,人們往往只會看到「想祥」最近一個月瘦十幾公斤好棒棒,卻看不到過去三年來他復胖了十幾公斤的殘酷事實......
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也就是因為這種天性,導致不管是減重診所、健身教練、營養品直銷、網路部落客,只要是靠「減肥」這檔事賺錢的生意,都很喜歡用「速度」兩字做為號召吸引客人掏錢上門,但不管是科學研究還是實務經驗都告訴我們一件事,任何人只要拿命去拼,誰都可以在一個月瘦個十幾公斤,但減肥的速度或許根本不重要,真正的關鍵是你瘦下來之後能維持多久?
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談到減肥,很多人都搞錯了一件事,減肥其實不應該是一直砍熱量、一直砍熱量的瘦下去,真正正確的減肥方法應該是減了一陣子後取得一個新的基礎代謝,等身體慢慢適應後再自然瘦下去,當然,處在這個凡事求快、求新、求變的社會,相比起一個月瘦十幾公斤,一年瘦兩、三公斤,連續瘦五年聽起來簡直弱爆了......
.
但《超級大魯蛇》的故事只是再一次印證了這個千古不變的道理-
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幸福這檔事,來得快、自然去得也快......
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耐心是種美德,可惜很多人都已經忘了。
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#這就是我守身如玉苦等三十多年的秘密
#獲得美國國家衛生研究院力挺我表示很欣慰
#腦粉表示我亞洲空幹王你美國敢嘴
#我空幹我驕傲
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※延伸閱讀※
一分鐘健身教室的看法
http://ppt.cc/Jg7h1
超級大魯蛇的水管官方頻道
https://www.youtube.com/user/nbcbiggestloser
丹尼·卡希爾的推特
https://twitter.com/dannycahill1
tabata多久會瘦 在 「一休陪你一起愛瘦身」 Youtube 的精選貼文
最近的聚會,有很多眼尖的好朋友發現,李小妹的「牙齒變整齊了」
她是偷偷做了什麼事,因為她之前可是「暴牙很嚴重」到都變的不知道要怎麼笑了
其實我們父女一起做了「隱形牙套」
我們家族自小就有暴牙的基因,我哥李威在小時候可是號稱「牙擦威」
我自己沒很嚴重,但李小妹是完全複製我哥的基因,變「牙擦妹」
本來想,大概在國中或高中就要帶她去進行牙齒矯正
沒想到居然有一天看到朋友「小一的女兒」,牙齒本來暴牙,忽然變整齊了
追問之下她知道她女兒也做了「隱形牙套」
所以我們評估過後覺得很適合,就開始矯正了。
阿因為滿多朋友在問
「戴起來會不會不舒服?」「小朋友會痛嗎?」「吃飯要拿下來嗎?」
「矯正要花多久時間呢?」
其實現在隱形牙套都有大數據的分析跟科技的輔助,可以打造專屬又精準的療程
而且隱形牙套溫和但柔韌的力量,如同健身一樣,一點一點的讓牙齒慢慢改變。
沒想到越說越讓大家好奇!
所以乾脆就拍了一隻影片,跟大家分享一些我們在配戴上的經驗跟大家分享~
#隱形牙套
tabata多久會瘦 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳貼文
一天十分鐘的運動妳覺得夠嗎?
我覺得是不夠的!真的不夠嗎?
從多年前迷上一休的滴嘟逼TABATA八分鐘,
逮到機會問啊查啊反覆驗證啊!
“運動到底要持續多久才會燃燒脂肪!”
事實上,身體告訴我,如果做到強度夠,
每天八分鐘十分鐘,
的確還是比每天散步一小時,
或每天兩小時邊看電視邊扭扭屁股來的有感多了!
運動就是主婦發洩啦,所有被迫收藏在內心的那股狠氣,
當然要選一些聽起來很叛,很377,很哩蝦餃的歌~
這首哼哼哈哈帶有殺氣的發聲,在我喘CC的彌留當中,
還可以在幻覺裡,隱約看到狠漆漆的武士拿著刀,
是不是沒做完要切我腹啊!那一陣慘風是哪裡吹來的~~
即使如此我還是在第四個動作就腿軟了,腹炸了免切!
一起來試試!讓我們在東洋風的吹拂下狠狠的炸日式腰內肉~
(上面要加一大球白蘿蔔,高麗菜絲要加胡麻醬啊
沾上那個中藥味的豬排醬,灑點紅紅的七味粉!喀滋~喔~)
鬆土開始:跳繩30秒X4
1.開合蹲跳X2
2.原地轉體跑X2
3.深蹲捶地X2
4.仰式打水X2
5.側式轉體X2
6.後撐抬腿X2
7.臥式觸臀X2
8.仰式開合腿X2
9.側腹V起X2
我想做三回,但總是第一回合就打趴!
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我是A力,運動是我的日常,廚房是我的療癒室,
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽,也在九彎十八拐的減脂路上迷過路,
如果妳也在學習,我會很開心在這裡見到妳~
這裡有我老公幫我記錄的生活,我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天,
生活是一場接力賽,我們一起陰溝裡賞星星!
粉專:地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG:local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影-我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-苔苔我/彭佳琳
音樂資訊-
Music from channel https://www.youtube.com/channel/UCLQ8... "
▶ TH3 DARP
https://soundcloud.com/th3darp
https://www.facebook.com/djth3darp
https://www.instagram.com/th3darp/
▶ Godmode
https://www.youtube.com/c/Godmode
https://soundcloud.com/godmode-on-917...
https://open.spotify.com/artist/3R4VC...
Aero Chord feat. DDARK - Shootin Stars [NCS Release]
NCS: Music Without Limitations
NCS Spotify: http://spoti.fi/NCS
Free Download / Stream: http://ncs.io/shootinstars
歌曲Shootin Stars
演出者Aero Chord, DDARK
tabata多久會瘦 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳貼文
每到夏天我要去海邊~
海邊有好多漂亮高雄妹!!
真的好想去海邊,結果只能看自己改編,
也不錯,看看今年的自己,
比去年的自己強壯多少~
當年我膝蓋孱弱的時候,
別說深蹲跳的衝擊了,
稍微施壓的動作都要避開,
腿肌成長需要時間,
屁股也不是一兩天就失憶的,
失去的力量要找回來,需要多一點耐心!
大家在看電視時,我在一邊靠牆坐隱形的椅子,
不用多久,前大腿會開始炸,
不自覺會把後大腿與屁股繃緊,
覺得可以進階,就開始抬單腳,
慢慢的,離開牆壁蹲還可以加上兩側阻力~~
就是這樣慢慢練習臀腿肌耐力,
在腿肌成長的過程中,
我還是有在持續訓練核心力量,
居家徒手的強度一開始我就是這樣,
用比較簡單的動作,
花長一點的時間累積,
就像一項新工作,上手了就不累一樣,
臀腿慢慢適應自己給的強度,
以前被迫要放棄的一些速效動作,
慢慢的也發現自己可以負荷了,
感覺非常好,
希望大家趕快找到滿血的力量~
我用腋下跟大家應援了!!!
這個做三組我也會冒汗~
一起來清涼一下~~
菜單:夏日模式start
轉體暖身
前踢後踢腿
蛙式抬腿
臥姿踢腿
坐姿抬腿
側趴抬腿
靠牆深蹲
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我是A力,運動是我的日常,廚房是我的療癒室,
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽,也在九彎十八拐的減脂路上迷過路,
如果妳也在學習,我會很開心在這裡見到妳~
這裡有我老公幫我記錄的生活,我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天,
生活是一場接力賽,我們一起陰溝裡賞星星!
粉專:地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
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攝影-我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-苔苔我/彭佳琳
音樂資訊-
Popping | Freestyle | 2018 | Dance | Billionare muzic
https://www.youtube.com/watch?v=cWSrl9OTtMQ&list=RDsfRoFSQgSw0&index=4
DJ Quads- It's True (Vlog Music)
https://www.youtube.com/watch?v=RPtWXx5rP8w&list=RDsfRoFSQgSw0&index=6
MEMEhttps://www.youtube.com/watch?v=7W13ENGo7Hk
嗚咦嗚啊啊 Witch Doctor
https://www.youtube.com/watch?v=S_zDFyx_U2g&t=75s
tabata多久會瘦 在 大家做了多久的TABATA體態明顯感到變化呢? - Mobile01 的推薦與評價
(恕刪)暑假到了一堆人都想要速成班至於tabata它可以當成是進入健身房的前期訓練,至少不用花錢很多人是白紙,底子都沒有,直接進健身房, ... 不是只做TABATA就會瘦的. ... <看更多>
tabata多久會瘦 在 [問題] 做tabata或跳減肥舞會瘦體脂嗎? - 看板FITNESS - 批踢踢 ... 的推薦與評價
小弟我160公分63公斤 啤酒肚 體脂大概30~35% 腰圍82~85左右
這禮拜開始每天在家跳tabata 4分鐘的三組 加上韓國減肥舞也跳20分鐘
然後再搭配7分鐘xhit daily的練腹肌瘦肚子那個影片
我目前是想先讓啤酒肚瘦下來
我都沒有去健身房做重訓,就只有每天在家大概運動個30~40分鐘
但我聽人家說 做這些動作如果沒搭配重訓 也是沒辦法減體脂跟減肥
飲食的方面就是不喝含糖,多喝水,但三餐還是沒特別控制
我早餐就吃個漢堡或三明治,中餐一個便當,晚餐有減量只吃1/3碗白飯跟些許的菜
不曉得目前我是不是要先改方法呢?因為飲食我沒辦法自己煮頂多少吃
還是我應該在加40分鐘的快走呢?1小時6KM的速度
就讓自己運動時間加長加多,然後持續性的,非短期瘦身,想漸漸改善體態
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.49.60
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1537597854.A.BC3.html
※ 編輯: qaws5253 (118.166.49.60), 09/22/2018 14:39:58
※ 編輯: qaws5253 (118.166.49.60), 09/22/2018 14:41:25
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