你們平時早餐都怎麼吃?
其實早餐吃生菜沙拉也頗快速
把生菜洗淨切一切,加上水漬鮪魚與玉米粒
加上一杯無糖燕麥奶茶
清爽健康的早餐就完成了
午餐 #外食 在IKEA解決
點了 #鮭魚菲力佐花椰米
本來以為藜麥花椰菜米是輕卡的設計
結果...沒想到是用馬鈴薯加花椰菜米與藜麥
還有不少奶油調出來的馬鈴薯泥...
跟想像中的不一樣啊,熱量飆升
我本來預測約400-500卡/餐,結果卻將近700卡/餐
#外食總是讓人出乎意料
不仔細看就連營養師都會失算 🤣
所以啊,我的新書你們一定要好好閱讀😆
關於上班族常吃的什麼三寶飯、炒飯、炒麵
牛肉麵、小火鍋、鍋貼水餃、早餐店等等
我都詳細的解析內容與吃法
希望大家不要吃錯外食,胖得不知不覺🤓
晚餐就自己煮飯囉~
特別買了五花肉想跟大家分享一下肉的種類
通常我會買瘦肉,如腿肉、里肌肉熱量較低
這種肉100g約130~200kcal
但如果是油脂較高的五花肉100g 為360kcal
熱量會高出2-3倍
所以我設計的菜單會要求大家買瘦肉不要挑到肥肉
否則熱量會差很多唷(減脂效果差很大)
再來,量很重要,不能因為是瘦肉就多吃
克制食材的份量才能達到控制熱量的效果
--
吃得飽又營養才是飲食控制最大的目的
希望你能透過我的飲食紀錄獲得更多營養知識
有問題可以留言問我~
-
我的新書有更多教大家外食的技巧
還有超商14日菜單、外食族7日菜單
也有14日自製減脂菜單(適合愛料理的人)
跟著書中減脂計畫進行14天,輕鬆瘦3公斤
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讓我有動力繼續分享健康飲食知識給大家🥰
#一日飲食紀錄
#就算天天外食也能瘦
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過1,920的網紅艾蛙媽 VS. 達樂哥Aiwa Hu,也在其Youtube影片中提到,午安😄 來吃10元冰淇淋啊!🍦 IKEA 的平價美食很重要。😄 @艾蛙媽 VS. 達樂哥Aiwa Hu . . . #台灣小吃 #台湾 #台湾旅行 #台湾美食 #eat #yummy #taiwantravel #taiwanfood #foodie #foodpics #photoofth...
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Term 2. W1
2021/4/19 星期一
時間過得好快,一轉眼開學了。
整個假期每個週末都和朋友開趴聚,
剩餘的時間大多因為出門購物需要戴口罩,
所以幾乎都在家裡沒有外出,
孩子們長大了,在家玩樂器、畫圖、玩樂高、看電影、運動,打電動,也就這樣愉快的結束假期。
今天第一天的午餐,本來完全沒有頭緒,到昨晚八點還在布村的朋友家買醉😂,回到家才驚覺明天的菜單完全沒有想法💡,於是把冰箱現有的材料拿出來拼湊,看起來也是很豐盛啊!
主食:火腿起司馬鈴薯
圈圈最近有點上火,所以我選擇把馬鈴薯蒸熟,而不是烤熟,將蒸熟後的馬鈴薯包上鋁鉑紙,中間畫個十字裂縫,用叉子將馬鈴薯搗碎成薯泥,撒上起司條放入氣炸鍋烤到起司金黃,火腿是切碎後用一點橄欖油煸炒過再放上烤好的馬鈴薯,你也可以和起司一起烤,但我想要火腿是濕潤有香氣的,怕烤的會太乾,所以採取麻煩的作法。特別交代孩子們,馬鈴薯洗得很乾淨,可以帶皮一起吃。
配菜:是IKEA的牛肉丸子,氣炸鍋烤透,搭配黃瓜串成串。
小瓶子佐料:超市買的Gravy,搭配紅肉很適合。
早上女兒和爸爸一起吃早餐,爸爸開啟一個在古老時代,失傳已久的話題:「開學第一天,新學期有什麼新希望嗎?」(媽媽的內心:🤦🏻♀️,我是穿越了嗎?)
女兒:「沒有。」
爸爸:「想一想,有沒有這學期想要做的事和想達成的目標?」(硬要問出個所以然,你一定會後悔。)
女兒認真思考🤔後,認真回答:「玩玩玩啊玩玩玩,玩玩玩阿玩玩玩。」
媽媽轉過身快笑翻,爸爸繼續低頭吃早餐。
「新學期新希望」這種問題很不適合問澳洲小孩啊。
弟弟晚起,所以一個人吃早餐,長大了,最近要求他不能剩食,要愛惜食物,把餐盤中的食物都要吃光。
今天早餐他點了Paratha切成四片,才吃一半,剩兩片就說吃不下了,我搖頭說慢慢吃一定要吃完,他在哪裡僵持不下,我靈機一動便說:
「開學第一天,早餐不能剩,不然這學期你考試題目也會剩,做不完。」
他ㄧ聽睜大眼睛,開始默默的又吃起來,果然當媽的最知道孩子在意什麼。
這時候圈圈又說了:「剩一片我不吃了.」
媽媽:「可是這樣會剩一題喔。」
圈圈:「剩一題還是錯一題都沒關係,我算過了,只要我其他題目都做對,就算剩一題,我應該還是可以拿A,所以這一片我就不吃了。」
挖勒,我被拆招了,聰明反被聰明誤。
只好把兒子拎回來,陪在旁邊,鼓勵他吃完,告訴他浪費食物很不應該,這才是正道啊!(教育小孩果然沒有捷徑,旁門左道的方法,很快就會被打臉)
祝大家有美好的一天。
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午安😄
來吃10元冰淇淋啊!🍦
IKEA 的平價美食很重要。😄
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終於在七月底完成了大家敲碗的一週減脂菜單XDD
但我要先說
我吃的東西其實大同小異
主要吃原型食物為主!!
這個當午餐或晚餐都ok~~~
00:00 開始
00:16 干貝鮮蝦義大利麵
02:08 虱目魚料理
04:20 氣炸雞胸肉
06:08 氣炸雞腿排酪梨
07:56 鮭魚料理
09:10 牛排鮮蝦義大利麵
10:51 煎雞胸肉鮭魚
計算熱量的app :Fatsecret
不會抓重量可以去買稱重機!!!
我裡頭的熱量抓個大概
因為我擺盤的菜放比較少
實際吃的量比較多XD
有什麼問題都可下面留言~~~希望大家喜歡
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其實還可以變化成美味簡單的料理喔!
不論是當成早餐、點心都很受歡迎呢
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