【#ELLE美妝圈】想極速燃脂就要用對方法,HIIT菜單照著做就對了~
#運動 #燃脂 #HIIT #ELLETaiwan
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因為新型冠狀病毒的爆發,全世界所有人的生活都大受影響。住在美國加州的我們也不例外,加州州長在今年三月的時候宣布封城。 為了讓被困在家中快發霉的朋友們 有一個讓彼此維持聯繫和繼續運動維持身心健康的管道,我們決定要透過網路一起運動!
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:女
年齡:25
身高:149
體重:48
BMI:21.62
體脂率:28.2%(TANITA)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
【早餐】
1. 約300ml的燕麥片(會再加入奶粉or黑豆粉or黃豆粉),偶爾加黑糖調味
2. 1顆當季水果(最近是小椪柑)
【午餐】
平日--
學校自助餐,主食選擇1-0.5碗十穀飯,重量於350g浮動(不含米飯)
依份量大小分別夾青菜(盡量深色)、菇類、豆類,偶爾加菜會夾淋醬白斬雞
假日--(偶爾吃稍微豪華點)
自煮湯麵(青菜、菇類、偶爾豬肉片)
外食會盡量選擇可攝取均衡的食物
(如滷肉飯+燙青菜、鍋燒麵會選擇清湯版、牛排的麵換蛋等等)
【晚餐】
1. 水煮蛋、豆漿or牛奶
2. 大賣場烤雞
基本上從上面兩項做選擇,偶爾再吃個水果
【其他】
平時無喝手搖飲、茶與咖啡的習慣,每天水量攝取約1800ml
日常作息時間: 23-24點睡,7-8點起床
生活型態:待業中但有上課
健康狀況:下述狀況皆無
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:
運動史: 新手階段
從今年1月中至今,每2天做1小時HIIT,
內容則是從以下影片中選擇一個重複兩次
目前慢慢將(a)取代成(c)以提升強度
(a) https://www.youtube.com/watch?v=aFBRopKNGfw
我的問題:
【體態無肉眼上可察覺的改變】
從最一開始到現在應該也運動30天,
是不是因為運動天數還不多,所以身體變化不會太大呢?
或者是我的飲食仍需要調整呢?
因為肚子沒變小QQ 除了運動起來沒剛開始的累,好像就沒什麼感覺了...
【調整HIIT頻率?】
由於規劃在6月底前至少讓大腿、肚子結實,
有在規劃中間的休息日改成做 a, b, c其一內容一次
但拜讀版上文章後,有提到需要讓肌肉充分休息再持續
不曉得這樣調整後的規劃是否妥善?
【加入重訓??】
置底文章有提到想要增肌則需要再搭配重訓
如果訴求僅讓體態緊實,請問目前菜單是否足夠?
(還是我太急於求成了orz)
那如果依然需要增加重訓,
想請問有不用上健身房甚至無器具的窮人重訓嗎OAQ?
...
看板上文章,感覺似乎運動到我現在這個階段,也多少有回饋
相較之下卻沒有這樣的成就感,導致心情有點慌張,
非常非常希望大大們可以指點指點
是不是我哪裡需要做調整?
謝謝大家!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.91.100.164 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1614959394.A.C16.html
其實我也懷疑是否動作有做正確
動作也會朝著大大的建議進行改善
※ 編輯: PolarBear84 (39.10.40.131 臺灣), 03/06/2021 00:16:09
※ 編輯: PolarBear84 (39.10.40.131 臺灣), 03/06/2021 08:34:14
※ 編輯: PolarBear84 (39.10.40.131 臺灣), 03/06/2021 08:34:58
※ 編輯: PolarBear84 (39.10.40.131 臺灣), 03/06/2021 17:31:47
※ 編輯: PolarBear84 (39.10.40.131 臺灣), 03/07/2021 16:26:01
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