只好點一份炸四季豆壓壓驚了(誤)
#炸鹹酥雞 #炸蔬菜 #熱量 #水果 #飲食 #YVD
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過9萬的網紅黃君聖Sunny營養師,也在其Youtube影片中提到,你是不是肉食主義者呢? 常常只吃肉都不吃菜呢? 今天要為各位示範一道富含滿滿植化素 同時也可以幫你加薪(鋅)的料理喔 營養師的連結 Line@加起來https://lin.ee/ttarScs Facebook加起來https://reurl.cc/vnYKze Instagram追起來https...
蔬菜熱量 在 一分鐘健身教室 Facebook 的精選貼文
外食為什麼不健康?讓我用某一天的午餐(雞腿排便當)來舉例:
蛋白質太少:依照體重與運動習慣,我每餐目標的蛋白質攝取量在60公克以上,也就是一餐要吃一個手大小的瘦肉才能達標。所以我買便當比較喜歡選雞腿,蛋白質相對比較多。即使如此,這隻雞腿排只有半個手大小,還是未達我的需求量。更別提三寶、蒜泥白肉、炒牛肉,這些蛋白質更少的便當了。
蔬菜太少:蔬菜熱量低、飽足感高、富含微量營養素,我給自己的目標是每餐兩拳頭大小的蔬菜。外食的便當如果能有一個拳頭,就已經謝天謝地了。
脂肪太多:飲食中的脂肪大多是隱藏起來的,藏在炸雞皮、排骨、白飯滷汁裡。好像每個便當裡面都有這些東西齁?其實我並不排斥吃脂肪,但想要減重的人還是得在減碳水與減脂肪中選一個。
碳水太多:我每餐大約吃1.5個拳頭大小的澱粉,如果在家我會吃一拳頭的水果以及一拳頭的澱粉。這不是很精確的算法,可是很方便。這份便當的白飯給我吃差不多剛好,但我可是83公斤,每週運動六天的人呢。如果是沒有運動習慣的50公斤女生,這樣的便當飯量真的太多了。
圖二這個餐盒是健康餐,再加點一份肉類(雞腿排與里肌肉)後,蛋白質的量足夠了,碳水份量剛好,沒有什麼隱藏的脂肪,只可惜蔬菜的量還是不足,我給這餐打80分。
之前一個月連續血糖監測的結果發現我對紫米的反應不良,如果能換成麵條或馬鈴薯、蔬菜再加一拳頭,這餐就能打到95分以上。
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飲食控制好多面向,又需要高度客製化,常讓人不該如何是好。我一餐該吃多少?哪些東西可以吃?怎麼測量?怎麼調整?外食怎麼選?
這些問題都會在我的線上課程中詳細解說,並提供個人化、簡單又好操作的小訣竅。
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蔬菜熱量 在 蔣志薇 Facebook 的最佳解答
#新北訂起來 挺店家!
這陣子介紹了很多不同類型的餐飲店,像是早午餐、日式拉麵、火鍋、甜點等。
今天來點 #蔬食料理,週一無肉日,推薦位在 #新北三峽、 #新北中和、 #新北新莊 的四間素食店家,蔬食輕食餐,可以讓腸胃休息一下,蔬菜熱量低又富含膳食纖維,有助於體內大掃除。趕快拿起手機,外送一起支持疫情間辛苦的餐飲業!
📍 璽恩軒蔬食餐廳
地址:新北市三峽區大學路71號1樓
電話:(02)8674-1868
營業時間:11:00-14:00、17:00-21:00
🛵消費金額滿$300,限三峽區,範圍3公里內可外送,每筆訂單酌收車資$40,無其他合作外送平台。
📍 芳草巷手作素食烘焙
地址:新北市新莊區幸福路671巷2弄20號
電話:(02)2277-3508
營業時間:10:00到22:00/週四公休
📍 天緣素食(原台北台大公館夜市越南老闆非基因改造臭豆腐)
地址:新北市中和區南華路74號
電話:0932-688-634
營業時間:11:00~14:00 ,17:00~20:00/週二公休
🛵提供Foodpanda/UberEats外送
📍 La Olive 綠橄欖義式蔬食
地址:新北市三峽區國際二街35號一樓
電話:(02)2671-7168
營業時間:11:30-19:00(疫情期間)
📝防疫時期限量推出的午餐盒,僅平日提供,採預定為主,前一天20:00前訂購,最早可接受一星期前訂購。以店內為中心三公里距離內,訂購滿三份餐盒,免費外送到府,七月開始預訂餐盒贈送「清涼飲品」。
蔬菜熱量 在 黃君聖Sunny營養師 Youtube 的最佳貼文
你是不是肉食主義者呢?
常常只吃肉都不吃菜呢?
今天要為各位示範一道富含滿滿植化素
同時也可以幫你加薪(鋅)的料理喔
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