「火燒心」胃食道逆流,如何改善呢?😎🧐
身邊實在有太多人有這樣的腸胃問題,也就是「胃食道逆流」!我們一天大致上至少會吃三餐,但患有胃食道逆流的人若是吃錯食物或是特殊情況下,可說是每餐飯後都深深困擾著他們。「火燒心」的戲碼幾乎天天上映,真的是既不舒服又無奈。因此,俐岑營養師想要與大家分享一些關於有助於逆轉胃食道逆流的飲食觀念,相信可以幫助你控制胃食道逆流的症狀,減少它發生的機會。
完整文章請見 https://reurl.cc/GmML8v
濃縮列出一些重點:
⭐️哪些食物很容易造成胃食道逆流的發生?或是加重其症狀:
📌1.刺激性食物:像是辣椒、黑胡椒、生大蒜等,這些辛香料會對胃黏膜造成刺激,所以若胃部較弱的人避免攝取到添加這些辛香料的食物,像是麻辣火鍋等,會讓你胃食道逆流症狀更加重。
📌2.咖啡因飲品:含有咖啡因的飲品像是咖啡、濃茶等,咖啡因會去刺激胃酸分泌(有些腸胃科醫師認為咖啡因不見得會去刺激胃酸分泌,但若你空腹喝會不舒服建議還是避免)
📌3.油炸食品、高脂飲食:過多的油脂會讓胃排空變慢,食物在胃中停留太久又不好消化,使得胃酸一直過度分泌,會加重胃食道逆流的症狀。
📌4.含糖食品/飲料:像是糖果、蛋糕、麵包、汽水等,都會去刺激胃酸大量分泌,所以下午茶的咖啡配蛋糕,就是最典型造成胃酸過度分泌的組合。
📌5.過甜/太酸的水果:過甜的水果像是鳳梨、葡萄、芒果等,會使得胃酸大量分泌,加上鳳梨的纖維較粗,有胃食道逆流的人吃了之後會更加不舒服。另外,吃起來偏酸的水果像是檸檬、番茄等,也會較刺激胃黏膜而感到不舒服。
📌6.不好消化的食物:糯米製品像是油飯、中式糯米飯糰、湯圓、麻糬、年糕等,由於糯米的澱粉結構為支鏈澱粉不好消化,再加上大多糯米製品而甜食,所以會使得胃酸大量分泌,加重胃食道逆流的症狀。
📌7.全脂牛奶:牛奶的乳脂肪不好消化,全脂乳的乳脂肪含量也較高,所以在胃中也會去刺激胃酸大量分泌。
📌8.薄荷:薄荷相關的食品,像是薄荷茶、薄荷巧克力等,因為薄荷會使得食道括約肌放鬆而無法關緊,使得胃酸往食道方向逆流,更凸顯出火燒心的感覺。
📌9.酒精飲料:像是各式酒類,酒精會去刺激胃黏膜,喝酒不僅傷肝也傷胃。
📌10.湯水類食物:像是湯泡飯或是粥品,液體和固體食物同時吃,很容易將空氣混和吃下肚,讓胃部消化不良,也會加重胃食道逆流的症狀。
⭐️哪些人容易罹患胃食道逆流?
*三餐不定時不定量:大小餐食,讓胃酸一下分泌很多一下分泌不足,加重胃部負擔。
*時常飲酒
*時常吃「吃到飽」的人
*懷孕後期的婦女:因為肚子的胎兒快速長大,而往上擠壓到胃部而容易造成逆流。
*壓力大的人
⭐️如何改善胃食道逆流的症狀呢?
俐岑也製作了一目了然單張懶人包,希望大家能秒懂,快速獲得營養資訊喔!
#我也是壓力型胃酸分泌人🙁
#一起來好好照顧胃吧
若你覺得實用的話,也歡迎分享給更多人唷!
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懷孕後期 食 芒果 在 陰陽眼的灰姑娘 Facebook 的最佳貼文
#已經開始產前月子餐模式了
十道菜(2蛋2肉6菜)
一碗飯
一盒雞絲涼麵
一杯初鹿青茶
ㄧ瓶礦泉水
三樣水果(芒果、桃子、橘子)
一餐下來7百沒的找
這就是王子寵愛老婆的方式(餵食)
我也進入了懷孕後期了
果然是喝水都會胖的時期
但是我決定先吃再說吧
減肥等到生完再說
謝謝你們給的「嘲笑我肥胖的力量」
你們笑得大聲一點我可能減得更快
千萬不要停止在背後嘲笑我哦拜託
這力量很物理很天然
他會製造出不可想像的意志力
你們都會私訊我跟我說很羨慕我有王子
當然!我也真的很慶幸可以遇到他
不過你們不要單方面的看他對我如此呵護
就對著你們家隊友感嘆又抱怨
其實,王子的脾氣也是很硬的
不過我的渾厚脾氣也是不會輸他
認真要鬥我們可能也是會鬥到上新聞的
為什麼我們選擇退讓?
因為一個有責任感的男生
他是不會去跟一個要陪伴他一輩子的女生嘔氣
反而沒責任感的男生一天到晚眼睛都不會進家門
永遠看著別人家的老婆好、老婆嫩、老婆美...
換來的都是一張爛嘴在家怒罵老婆
因為羨慕而責怪
因為嫉妒而憤怒
我們也不能一昧要求男生怎麼寵妻
自己本分也要做好才值得人家疼你
女生常常生氣也是會變醜的
當然在生氣的當下很難控制
不過請儘量不要讓自己憤怒
你會發現逆齡生長其實不困難
有些妹子都會靠著
自己修修過的臉、大大的奶、長長的腿
來倚靠著男人得不到自己的好色心過生活
你要知道
這些條件的女孩每天都在誕生
而妳!只是走向淘汰之路(很抱歉很直白但是是事實)
我們每天都走向死亡
你還有時間管別人吃什麼喝什麼?
我好欣賞你的時間分配
自己漂亮就活得漂亮
妳肯定比我們這些原廠的更快走向成功幸福之路
千萬不要用這些皮肉去拆散別人、或是玩弄有家庭的男人
不是不報,是神明還沒看到
陰陽走的路不是外表
因為我知道我是完全原廠Original
天生外表沒有任何優勢(真實擁有父母的影子)
沒有特別漂亮、眼睛很兇、腿短也不高、天生臭臉奧嘟嘟、又沒鼻子
但是我有一個願意分享自己的人生的心
願與我一樣的朋友們都可以善待自己
跟自己做朋友
不要自傲自己的視野
更不要自卑自己的奇怪
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懷孕後期 食 芒果 在 健夫銀婦Eddie&Ariel Facebook 的精選貼文
周周邁入第六個月中👶
目前身體狀況很舒適♥️
目前攝取的營養品有
✅綜合維他命(含葉酸)
✅藻油(魚油交替食用)
✅鐵劑(懷孕後期更加重要)
✅鈣片(非常重要)
✅益生菌(每天排便超順之外,降低寶寶腸胃敏感機率)
✅懷孕後期會加入卵磷脂
為餵母乳做準備😊
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平時當然飲食均衡很重要
✨蛋白質攝取非常重要
瘦肉、雞🐔、牛🐂、魚🐟
還有多吃多樣的蔬菜
加上含糖量低的水果
喜歡番茄、芭樂、香蕉、櫻桃、奇異果、火龍果
適量攝取之外也要注意種類多樣性
最近盛產的芒果不敢貪吃
懷孕忌諱的食物頂多淺嚐😂
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運動量比起運前大減的我
並沒有因此體重飆升
🔺孕前51kg
🔺0-3月 49kg
🔺4-6月 52.6kg
雖然體重沒有大增
但是寶寶都是健康成長
所有的報告和檢查都💯
很期待周周的到來👦
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目前運動以快走、重訓、水中運動、瑜伽等等為主💗
還有研究一些媽媽手冊上建議的伸展運動😄
教練工作的部分依然繼續💌
除了謝謝學員們的信任與支持外💪
待產到休息這段時間也會安排代課老師以及和客戶討論規劃為主
期待生產後繼續帶著寶寶陪伴大家一起運動💕
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懷孕要少吃這些水果!
雖然水果對健康和營養都很有幫助👍
但哪些水果在孕期不能吃太多呢?
特殊體質又該怎麼吃呢?
◼完整文字說明 https://mummy.com.tw/archives/17503
簡易列表
孕期在水果的攝取,建議掌握以下幾點原則:
1.特殊體質須依照醫師指示
2.避免過量
3.盡量不要打成果汁
4.空腹避免吃的水果
5.吃完水果要刷牙
易流產/早產體質不適合吃的水果
1.西瓜
2.水蜜桃、甜桃
孕婦可以吃但要特別留意的水果
1.木瓜
2.芒果
3.柿子
孕期適合吃的水果
1.蘋果
2.葡萄
3.奇異果
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