你也有經前症候群嗎
我有時會很明顯😣
經前會情緒波動明顯
例如無緣無故生氣、焦慮感或感壓力沉重
尤其在經期前一天頭痛欲裂
這時候我會靜下來檢視自己前幾天的作息
通常會發現作息不正常
或是飲食太過於精緻、太油膩之類的
因此建議女孩們
最好在經期前一周保持規律的生活作息
並且均衡健康的飲食
便可緩解經前症候群
我規劃了經期前的一日菜單
整理飲食原則,請大家收藏起來唷😘
早餐↓
高纖地瓜三明治
地瓜所含的纖維質高
可促進腸胃蠕動幫助排便
且高鎂、鉀、維生素B...等多種營養
舒緩經前帶來的頭痛、焦慮
不要為求方便吃麵包或油膩膩的油條
可以吃健康一點的地瓜早餐+豆漿
午餐↓
牛奶海鮮烏龍麵
牛奶高鈣可預防筋攣與疼痛
海鮮高鋅補充荷爾蒙原料
海鮮的種類可自行調整
例如改用鮭魚可增加Omega-3脂肪酸也是不錯的選擇
外食族避免吃到又油又鹹的炸食便當
要不然水腫就要找上門了!
點心 ↓
黑巧克力誘發腦釋放腦內啡
鎂穩定情緒、助動情素調節
注意要選擇黑巧克力(避免高糖)
否則還是會越來越胖喔
晚餐↓
利用山藥當成主食不僅纖維質高
其植物黏液是很好的膠質
且對於腸胃亦有保護作用
牛肉是含鐵量較高的肉類
只要選擇低脂的牛肉
也不用擔心熱量過高
還可以補充鐵質
注意↓
要記得餐點都是要避免高油高鹽
因為經期前後荷爾蒙的影響很容易讓人水腫
要注意不要吃太鹹並多喝水
才能加速代謝
閒聊時間↓
如果我出現了經前症候群
遭殃的就是老公跟小孩(我一頭痛就會沒耐心)
真的覺得很對不起他們
不過幸好他們都很貼心
知道我不舒服會努力遷就我
幫我做家事,還會盡量安靜(這超重要)
你也有這樣貼心的家人嗎
還是有白目的家人呢😂
多多留言跟我分享一下吧
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#經前症候群菜單
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(飲食記錄)
昨天晚餐吃海鮮餐廳
可能吃了有12道菜吧(沒仔細數)
每一道菜我都有吃,吃的非常飽
好朋友的聚會一點也不馬虎
所有好料都上了我怎麼可以不吃?
還好我有先見之明
從早餐開始有做好準備😆
早餐⬇️
澱粉限量,一餐60克的地瓜
早餐不喝拿鐵,水果減半
節省一些醣份晚餐使用
午餐⬇️
直接不吃澱粉類
燙蔬菜不要加醬
節省油脂量給晚餐使用
點心⬇️
因為在外參加活動跑來跑去的
流了汗又怕低血糖
我買了微糖茶喝了半瓶
其他就是多喝開水了
晚餐⬇️
生魚片、牛小排、白斬雞、軟殼蟹、焗烤蝦
中式聚餐大多是偏蛋白質的菜色
以上蛋白質的食材我都有吃
澱粉類就要限量了:
白鯧米粉我很愛吃,但節制的只吃半碗
炒飯是澱粉,我大約吃1/5碗
加上甜點與水果雖然熱量爆錶
但因為早、午餐有節制
一天算下來大約是1600kcal左右
也符合我的TDEE(每日消耗熱量)
[解釋名詞TDEE]
TDEE就是基礎代謝率+活動消耗熱量
例如我基代為1300,一天的活動量消耗300卡
這樣一天TDEE便為1600kcal
所以一天吃大餐是不會變胖的
大家不要害怕聚餐
學聰明的健康飲食才能瘦的開心
一起健康快樂的瘦下去吧
#營養師教你健康瘦 #外食技巧 #聚餐 #中式聚餐
地瓜早餐 在 老鷹守護 Facebook 的最讚貼文
為了之後要推動「老鷹守護」的地瓜健康美食以及各類無毒農業的作品.....
08我親下廚,以「金時栗香地瓜」為主題,製作出沙拉與香煎地瓜的樣式啊⋯⋯
一個老榮民能夠創作出這樣香噴噴的健康地瓜沙拉、香煎栗子地瓜早餐,我自己也覺得很有前途啦!
之後我再來用影片分享,讓各位瞧瞧,我不止公關活動、馴鷹、騎射、賽車、極限犬運動.....我他媽還會創作美食!
地瓜早餐 在 Something Shelley Youtube 的最佳貼文
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✔️FAQ
👉🏻VLOG相機:Canon m50 with 15-45mm lens
👉🏻室內相機:Canon Rebel T6i with EF-S 18-55mm lens
👉🏻腳架:Manfrotto MTPIXI-B PIXI Mini Tripod
👉🏻剪接軟體:FCPX
👉🏻Ring Light:Neewer 18" on Amazon
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Hey Guys!! 今天這一集的剪輯靈感大爆發~~多了很多小東西 大家喜歡嗎~~
日式咖哩飯
地瓜早餐
魯蛋&昆布控肉飯
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✔️MUSIC
00:00 Them Thieves - Ava Low
01:50 What We Got - Terin Ector
13:46 Wilder - Gamma Skies
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這支影片不是合作!有些網址和折扣碼有回饋但不會影響你們買的價錢,如果覺得買起來不舒服也完全沒關係,只要重開新的頁面搜尋購買就好😉🤙
地瓜早餐 在 台灣好食材Fooding Youtube 的最佳解答
很多人喜歡早上的時候吃地瓜,就直接拿著地瓜就當早餐,可是因為地瓜澱粉含量高,雖然富含纖維質,但作為早餐還是再加上一點蛋白質會是更好的選擇唷!跟著楊老師在早餐就將身體所需的營養全部補給到吧!
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