#麥當勞
#麥當勞早餐 的選項最近又多了 #貝果 🥯系列
不過如果在做 #低醣飲食 的朋友最好不要吃,因為它的碳水量可是比吉事漢堡與滿福堡多了2/3喔😲😲
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然後再來特別提醒的是最近很紅的 #肉桂捲 ~ㄧ顆的碳水量也是約有3/4碗白飯🍚的量喔😬😬
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#早餐 #早午餐 #熱量 #熱量控制 #熱量計算 #卡路里 #卡路里控管專家 #瘦身 #減肥 #減脂 #減重 #飲食控制 #肯德基 #可頌 #外食 #外食記録 #體脂肪 #體重管理 #體重控制 #低gi #低卡 #低碳飲食 #生酮飲食 #台南美食 #高雄美食
同時也有22部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/ 很多人都有這樣的疑問, 不吃早餐 健康 嗎? 主要都是因為大家都聽過的一句話:早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少 早餐就是要吃得好,才能夠有精神的開啟一天! 甚至有人說「 不吃早餐 可能會 發胖 」? 營養師告訴你:這...
「低醣早餐外食」的推薦目錄:
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低醣早餐外食 在 Facebook 的最佳解答
#小藍推薦抗3C好物 #留言處有好康抽獎
最近認真發現手機有個『螢幕使用時間』功能,上面竟然常彈跳顯示~我平均每天花近6小時在用手機,自從有2寶後,之前整天無法出門,每天除了忙他們外,深夜時分也變成我跟老公唯一的自由時間,因為短暫放風太開心~遇到好劇就常失控追到半夜,工作特別忙碌時,那天手機使用頻率更直接大爆表🤦
3C用久整個人都有點倦態感,注意力也變得不集中,加上小朋友需要上網課,接觸3C頻率也越來越高,這塊保養真的不補充不行!很多人都知道葉黃素是3C族保養必備、人體無法自行合成,需靠食物補充例如菠菜、芥藍、花椰菜、地瓜葉或胡蘿蔔都是葉黃素的來源,可是平常大家多外食,只仰賴「食物營養」真的無法補足,我之前吃過~也推薦很多牌子的葉黃素,總覺得缺少什麼…為了找更好的產品推薦給大家,發現要挑足量葉黃素與「蝦黃素」搭配,才能體會真實舒適有感!!
坊間葉黃素產品琳瑯滿目,最終我選擇 #你滋美得 #愛明晶萃葉黃素,它除了有SNQ國家品質標章、嚴選德國專利原料,一顆就可提供30mg足量金盞花萃取葉黃素酯,還添加紅藻來源的珍貴高純量2mg蝦紅素,濃度更甚北極蝦或磷蝦等,不僅能調整體質、維持青春基底,更可以加乘葉黃素的效果!
此外,愛明晶萃還添加DHA跟豐含花青素的山桑子、維生素E等優質複方精華,以軟膠囊劑型好吞服~像我跟老公每天早餐後吃1顆,遇到超時用工作多補充1顆,蝦紅素跟葉黃素的雙效配方就能發揮功效,讓我長時間用3C後倍感輕鬆舒適👍
而小維尼不太會吞膠囊,所以我幫他同樣挑選 你滋美得NutriMate 的 #金盞花葉黃素凍,主成分跟愛明一樣,都是德國專利的金盞花萃取,用木醣醇取代部分蔗糖,降低孩子攝取過多糖份,軟軟Q彈口感,對小朋友而言很好入口,小維尼也蠻喜歡這種蔬果口味,自從吃一次後,不用催他,他就主動每天拿一條來請我幫他開來吃,取代他平常吃的零食點心,平常看著他自己擠果凍吃的樣子,實在很療癒,還能兼顧他的健康,讓媽媽我覺得很安心阿❤️
現在人無法離開3C,那就挑選值得信賴的營養補充品,幫助我們一起應對3C生活!
#陳小藍粉絲限定專屬
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#你滋美得 #蝦紅素推薦
低醣早餐外食 在 吳映澄 營養師食驗室 Facebook 的精選貼文
你的早餐健康嗎?是否忘了補充優質蛋白質?
許多人每天匆匆忙忙趕著上班,早餐習慣飲用含糖飲料搭配麵包裹腹,或僅以果汁、麥片等高醣類食物取代正常早餐,常常忽略了蛋白質的攝取,不易達成營養均衡的健康目標。
🍳 蛋白質是人體重要營養素
蛋白質為人體必需的重要營養素,與「碳水化合物」、「脂肪」並列三大營養素。
為人體細胞、組織及器官的主要構成物質,有助於修復組織,且爲肌肉合成的來源之一,可幫助生長發育及肌肉生長。
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📝 蛋白質攝取應於三餐均衡分配
根據歷年國民營養調查的結果,現代人的飲食型態,雖然已無蛋白質缺乏的問題。但蛋白質的攝取,普遍在每日三餐中分配不均,多集中在午、晚餐食用,會使蛋白質的吸收和利用率大打折扣;若能在早餐攝取充足的蛋白質,則可幫助提振一天的精神,並減少當天的飲食攝取量。
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最近收到賀寶芙邀請分享ㄧ款兼具營養價值與美味的咖啡,#金質冰咖啡摩卡口味,由巧克力和羅布斯塔濃縮咖啡混合而成,烘焙咖啡中融合 #巧克力馥郁香氣,並添加優質乳清蛋白,可作為早晨的活力飲品,或下午提振精神的點心。
👍 產品3大特點
✅ 15公克優質蛋白質
✅ 只有80大卡熱量
✅ 無添加糖
*以上為每杯250ml含量(23g/2匙)
賀寶芙金質冰咖啡成分主要為乳清蛋白,小分子快速好吸收,為優質蛋白質的良好來源,每杯提供15g豐富的蛋白質含量,沒有額外添加糖,熱量只有80大卡。
ㄧ般沖泡式咖啡如三合ㄧ咖啡、義式風味咖啡⋯等,通常會額外添加奶精和精緻糖類,攝取過多容易造成身體健康的負擔。
👉 沖泡方式
1.在杯中加入250毫升的冷水
2.加入兩匙金質冰咖啡粉
3.用攪拌棒攪拌均勻;喜歡奶泡口感者,可用搖搖杯或果汁機低速攪打,製造微奶泡口感。
-冷飲:倒入冰塊
-熱飲:需使用低於70度熱水沖泡,避免破壞蛋白質營養。
👩🏻⚕️ 適合族群
✔ 重視營養均衡的咖啡愛好者
✔️ 蛋白質需求量高的健身族群
✔ 難以補充優質蛋白質外食族
✔ 餐間容易嘴饞的忙碌上班族
⚠️ 注意族群
❌ 肝腎功能異常
❌ 乳製品過敏
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詳細產品資訊介紹👇
https://www.herbalife.com.tw/products/iced-coffee-drink-mix-011K/
#金質冰咖啡 #賀寶芙金質冰咖啡 #賀寶芙 #herbalifetaiwanofficial
#全球第一大體重管理及健康品牌
低醣早餐外食 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/
很多人都有這樣的疑問, 不吃早餐 健康 嗎?
主要都是因為大家都聽過的一句話:早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少
早餐就是要吃得好,才能夠有精神的開啟一天!
甚至有人說「 不吃早餐 可能會 發胖 」?
營養師告訴你:這是有可能的!但是是有前提的~
並不是所有人 不吃早餐 都一定會 變胖
只要把握住影片中的幾點, 不吃早餐 絕對不會 變胖 !
甚至對於 健康 可能有幫助喔!
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:20 關於早餐
00:49 不吃早餐 研究
01:25 如何避免 不吃早餐 變胖 呢?
02:10 吃早餐卻很瘦?主要是生活習慣影響
02:59 不吃早餐 間接達成 間歇性斷食
04:22 營養師推薦早餐組合與早餐地雷選項
05:12 你最常吃的早餐是什麼? 1.蛋餅、2.鐵板麵
05:19 問題QA
不吃早餐 健康 嗎?還有可能 變胖 ?可以透過不吃早餐來達到 斷食 嗎?|營養師這樣說
#斷食 #不吃早餐 #健康 #變胖 #減肥 #營養師 #營養師Ricky
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斷食 後的第一餐怎麼吃?要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】|營養師這樣說
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輕斷食 的三種方式!最適合新手的 斷食 方法 168! 原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】|營養師這樣說
https://youtu.be/rpCDI8SqOCM
斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥?適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】|營養師這樣說
https://youtu.be/9JQloYrPA6c
168 ? 斷食? 輕斷食 ? 間歇性斷食 ?容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢?【斷食Q&A】|營養師這樣說
https://youtu.be/ZURRDXNYOXk
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全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
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►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw
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低醣早餐外食 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
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經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字!
但你知道要如何做,才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎?
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】:認知、心態轉變、環境、習慣
主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變!
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢?
分享給我吧~
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 總結
06:27 結尾
減肥 復胖 好可怕!營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果|營養師這樣說
#減肥 #減重 #減脂 #復胖 #不復胖 #維持
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①減肥觀念大統整
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✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
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碳水化合物
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③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
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適合哪些人?
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不適合哪些人?
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⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
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不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
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✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
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10道減醣料理
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蛋料理
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適合哪些人?
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低醣早餐外食 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
■瘦身營養學|減脂金字塔:
https://lihi3.com/KB2Ez
正確的減脂觀念 減肥不走歪路
健康餐盒 適合你嗎?選擇 健康餐盒 要注意什麼呢?
一共有4個注意事項需要注意!
相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當~
雖然價格相對比較高,但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家~
分別有:兩個超商(7-11、全家)販售與健康便當店所販售的(低GI、水煮)
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA
(拍攝時間為109年04-05月)
健康便當 適合你嗎? 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項|營養師Ricky開箱
#健康便當 #雞胸肉 #營養師 #開箱分享 #低GI #便當挑選準則
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中秋月餅大評比!教你用簡單運動消耗月餅熱量|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/h_HR15WMOMA
下午茶這樣吃其實超爆卡 你以為的健康一點都不健康 營養師告訴你最放心的下午茶組合|營養師開箱 feat. @福爾思庭
https://youtu.be/klGcRLEAl3o
外國人吃台灣零食,猜猜哪樣是台灣之光|小泡芙、鳳梨酥、麻糬
https://youtu.be/jWBC_hj8gNw
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15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
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適合哪些人?
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✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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低醣早餐外食 在 酮版低醣無澱粉料理- 【 酮版小學堂 】 #生酮早餐外食能吃 ... 的推薦與評價
酮版小學堂 】 #生酮早餐外食能吃什麼 ❓ 小編常常聽到客人跟我們反應: ♀「我想吃你們家的週餐減肥,可是早餐不知道要吃什麼才能符合低 ... ... <看更多>
低醣早餐外食 在 早餐店該吃什麼(蛋餅or吐司) - 減肥板 | Dcard 的推薦與評價
蛋餅皮也是精緻澱粉喔外食早餐建議超商無糖豆漿、茶葉蛋、香蕉、烤地瓜 ... 都吃7-11的原型食物,或是隔夜燕麥加水果,不然就是低脂低糖的麥片跟牛奶. ... <看更多>
低醣早餐外食 在 Re: [問題] 有沒有人可以推薦外食族的減肥菜單- 看板BeautyBody 的推薦與評價
基本上不用刻意每餐都吃甚麼生菜或燙青菜之類的
我覺得那樣太痛苦了
好幾年前我還曾經每晚喝賀x芙出的代餐奶昔
結果吃其他餐的時候反而都會吃比較多(想說反正晚餐有喝那個)
而且停止喝以後 正常吃又會復胖!!
所以其實不用太拼 這樣也會很容易讓你失去減肥的動力
過不久可能就會想要大吃大喝了
我跟你一樣是外食族
基本上正常的成年男性一天要吃2000大卡的熱量
如果你想減肥 就少吃個500大卡 一個禮拜大概可以瘦0.5公斤
這是指沒有刻意運動的情況下(如果搭配運動大概一個禮拜一公斤)
不過要注意喔 一天吃低於800大卡的話
你的體重會劇減但是營養會先全部流失掉 最後才是脂肪
然後等你一正常吃以後 身體會大幅吸收脂肪 營養則是很難再補充回來
然後又會全部復胖回來 而且變得很不健康
這樣體重大起大落俗稱溜溜球效應
我現在一天大概是吃1500大卡
1500大卡已經可以吃很多好吃的東西了
基本只要把握一些原則就好 還有記住 低油低糖低脂 高纖
1.飲料方面
減肥切忌喝飲料 隨便喝一杯都可以抵掉你減肥吃的一餐了
我自己本身是沒有喝飲料店的習慣
然後便利商店的飲料方面 有幾樣蠻推薦的
首先是無糖高纖豆漿 一罐大概135大卡左右
剛開始喝可能會覺得味道很奇怪 但是等你喝習慣 再喝一般豆漿反而會覺得太甜
如果真的喝不習慣的話邊吃東西邊配著喝應該就ok了
喝了這個會比較有飽足感 而且高纖維會身體代謝比較好
再來是脫脂牛奶 最小的包裝那種 一罐大概100大卡
為什麼要推薦牛奶? 人體生存有22種必需的胺基酸
而所有食物之中 只有奶跟蛋包含了這全部的22種(第二多的是豆類食物)
但是這也不代表你每天只要吃蛋跟喝牛奶就好 必須各種食物都適量攝取才是最營養的
接著是因為牛奶的蛋白質很高 蛋白質會讓人有飽足感
因為減肥吃的比較少 而牛奶可以讓你撐比較久不會肚子餓(所以我都晚餐配著喝)
接下來每朝健康綠茶
這個純粹我自己喜歡喝
不過它有標榜國家證明可有助於減少體脂肪之形成
所以可以買來喝喝 至少它可以幫助腸胃功能
但是『不要以為喝這個可以減肥或是以為有喝這個就可以大吃大喝』
這個只是輔助的工具而已!
其他的話也可以喝喝油切咖啡或無糖的黑咖啡
咖啡因對身體代謝也有幫助!
2.食物方面
先來講便利商店的食物吧
基本上盡量買蛋白質高一點 脂肪少一點的
首先拿便當、三明治跟御飯糰來比較(因為都放在同一區)
便利商店的三明治我個人是絕對不會吃 因為脂肪跟熱量都異常的高
而且這種東西比較不容易飽
便當的話我也蠻少吃的 就算買也都是買熱量五六百的當中餐吃
而且不會買脂肪超過10的
御飯糰我個人就蠻推的 口味不同熱量大概180~220
因為飯類本來就比較容易飽 而且蠻清爽的
我會拿來當早餐吃一個御飯團配牛奶or無糖豆漿大概300~350大卡
如果當晚餐我會吃兩個御飯糰配牛奶大概500大卡
再來是7-11的肉醬義大利麵 一個大概420大卡吧
這個熱量也蠻低的 就算吃不飽配個御飯糰熱量也才650左右而已!!
還有就是麵包區有藍莓口味的bagel 一個大概291大卡
可能有人會覺得bagel熱量很高的東西
但是藍莓口味的bagel脂肪超低 而且蛋白質很高喔 而且藍莓對身體不錯
早餐或晚餐的時候吃都很ok(中午我會盡量讓自己吃好一點 但是好 不等於熱量高)
再來是一個好像是寒天口味的涼麵 反正就是日式涼麵 麵是綠色的那種 一個接近400大卡
這個本身吃起來還蠻清爽的 而且熱量也不高
最後最後就是茶葉蛋 我自己是把它當作100大卡 反正熱量一定不高就是了
蛋有豐富蛋白質容易有飽足感 而且熱量也不高 可以在一餐當中配一顆茶葉蛋
接下來就是便利商店以外的食物
我個人非常推薦 某德國鄉村雜糧麵包店 店名很長那家連鎖店(不打全名 怕被以為打廣告
因為這家的麵包就是標榜低油低糖低脂高纖 而且是雜糧的很健康 真材實料
他的麵包一整條大概1000~1100大卡 他會切成10塊或8塊
切成10塊的話1塊就是110大卡左右 切成8塊的話一塊就是130大卡左右
有時候中午我懶得出門就會烤個幾塊鹹的口味的配牛奶或豆漿吃 超飽!!
甜的口味我通常都當早餐或晚餐吃
接下來是生魚片或握壽司
生魚片聽說100公克是120大卡左右拉 生魚片的熱量不好查所以我也不清楚
反正生魚片的熱量蠻低的 不要太大塊的 我是算五塊100大卡左右 搞不好還多算了
所以生魚片握壽司跟生魚片都蠻推薦的
不過握壽司的店通常都很貴 不講求味道的話可以去吃爭x 最起碼蠻便宜的
而且以一個正在減肥的人來說 爭x應該算是美味的食物了吧 重點是爭x有標熱量
握壽司一盤熱量大概100大卡上下吧(一盤有2貫)
另外就是麵類的食物吧
一般來說麵熱量是比飯高的 但是你吃飯不可能只吃白飯 所以飯類的食物熱量通常較高
像乾麵之類的大概一碗3、400大卡左右吧 土托魚羹麵一碗也才500大卡左右
基本上吃麵你只要不吃那種高湯的熱量都不會太高(像牛肉麵熱量就很高)
另外像茄汁醬或清炒的義大利麵熱量也不高
不過如果是白醬或奶油的就絕對不要碰!!!!!
以上是關於吃東西方面的一點心得
可能有人會覺得幹嘛一直算熱量很麻煩
可是像我本身的話就是很貪嘴的人 不算熱量很容易就會吃過量了
另外如果要搭配運動的話
個人很推薦 1爬山 2游泳 3快走
一周大概 最少運動三四次 每次選擇其中一種 時間大概1~1.5個小時
1跟2好像比較難實踐 3的話應該很簡單了吧
我自己是快走大學操場1小時 大概都是16圈左右
這些是我減肥很多年的心得
我從小就是一個胖子 一直到好幾年前最胖的時候86公斤(身高173左右..高中後就沒長高了)
現在大概55、56公斤左右
只要有恆心 正確的心態 良好的觀念
減肥是很簡單的一件事情!!
而且會獲得很多成就感
例如小時候都要穿很大件的衣服來遮住肥肉
現在就可以穿很窄的褲子等等
加油!!!
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